Slaapproblemen – Een derde van de Nederlanders ligt regelmatig ’s nachts wakker. Dat geldt zeker voor wie veel piekert of net is gestopt met alcohol drinken. Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar helemaal als je minder lekker in je vel zit of in herstel bent van een verslaving. Slapen vergroot je draagkracht en daarmee de kans op succes. Neem jezelf en je slaap dus serieus. Hieronder 20 tips die je kunnen helpen om beter te slapen.
Je hebt gelezen dat verslaving een ‘hersenziekte’ is, maar wat gebeurt er nou precies in je brein? Je zou best willen praten over je eetbuien, maar waar ontmoet je lotgenoten? Je piekert je suf over je problemen, maar nu is dat gepieker zelf een probleem geworden. Een persoonlijke top tien van (lees-, kijk- en doe-) tips bij verslavingen en andere ongewenste gewoontes. Ter inspiratie.
Afgelopen weekend woonde ik de Eetstoornis Bewust Zijn Dag bij van Stichting Human Concern. Een van de sprekers was de Amerikaanse psychologe en ervaringsdeskundige Beth Hartman McGilley. Dr. McGilley werkt met wat zij ‘healing mantras‘ noemt, helpende gedachten die een bijdrage kunnen leveren aan het herstel van een eetstoornis zoals boulimia of BED, maar ook bij verslavingen of ‘slechte’ gewoontes.
Mantra’s zijn woorden, zinnen of spreuken die je herhaalt om een effect te behalen, hardop of in jezelf, bijvoorbeeld tijdens meditatie. Wat je tegen jezelf zegt, heeft namelijk veel invloed op hoe je je voelt of gedraagt. Misschien herken je dat stemmetje wel dat bijvoorbeeld zegt dat je ‘nu wel iets lekkers hebt verdient’, dat ‘een meer of minder toch niks meer uitmaakt’, of misschien dat je ‘dik’ bent, of ‘lelijk’, of ‘niet goed genoeg’. In plaats van jezelf te voeden met niet-helpende of ronduit zelfafwijzende overtuigingen, kun je jezelf ook steunen met helpende gedachten.