Berichten met een Label ‘Gewoontes’

gevoelssurfen

Gevoelssurfen

Oh, de verleiding… Die zin in een sigaret terwijl je net bent gestopt met roken. Die bak ijs die naar je ligt te roepen vanuit het schap van de avondwinkel op loopafstand. De drang om je nagels te bijten terwijl ze net weer een beetje zijn gegroeid… Zin, trek of drang maken het stoppen met een gewoonte er niet bepaald makkelijker op. Gevoelssurfen biedt verlichting.


Craving

Alles gaat altijd weer voorbij. Ook de meest vervelende gevoelens, zoals die ontzettende trek in een borrel na een lange, drukke werkdag. Of die vreselijke behoefte om toe te geven aan junk food als je je verdrietig voelt. En zelfs dat nare, holle gevoel van eenzaamheid dat je gewend bent op te vullen met nachtenlang series kijken. ‘Gevoelssurfen’ is een mindfulness-methode die je helpt om te gaan met gevoelens van ‘craving’ – dat zoiets betekent als drang, zin, trek of zucht – of dwang. Ook kan het je helpen om dwangmatige gedachten of gevoelens van verdriet, pijn of angst, weer hanteerbaar te maken.

tips bij verslavingen

Lezen, kijken, luisteren, doen

Je hebt gelezen dat verslaving een ‘hersenziekte’ is, maar wat gebeurt er nou precies in je brein? Je zou best willen praten over je eetbuien, maar waar ontmoet je lotgenoten? Je piekert je suf over je problemen, maar nu is dat gepieker zelf een probleem geworden. Een persoonlijke top tien van (lees-, kijk- en doe-) tips bij verslavingen en andere ongewenste gewoontes. Ter inspiratie. 


1. Jan Geurtz

Er zijn meer methodes dan die van Allen Carr om van een dwangmatige gewoonte af te komen. Als je zin hebt in een zelfhulpboek, begin dan bij De verslaving voorbij. Jan Geurtz ziet verslaving en dwangmatigheid als reactie op de onvrede met je ‘buitenkant’ of identiteit, en tegelijk als een verlangen naar verbinding met je verloren ‘ware zelf’. Mijn behandeling is geïnspireerd door de inzichten van Jan Geurtz.  Ik schreef eerder over hem in De Verslavingsspiraal

hypnose en alcohol

Therapie met je drinkende zelf

Nieuwsgierig hoe hypnose kan helpen bij het minderen met alcohol drinken? Hier lees je hoe Frank zijn ‘drinkende zelf’ verkent in een sessie hypnotherapie. 


Hypnose en alcohol

Frank is een zelfstandig ondernemer van 42 jaar die bewuster wil omgaan met zijn alcoholgebruik. Franks doel is om te voorkomen dat ‘de knop omgaat’ wanneer hij drinkt bij sociale gelegenheden, waarmee hij bedoelt dat hij niet meer in excessief drinkgedrag wil belanden. Op dat soort momenten ‘maakt het hem allemaal niet meer uit’, ‘laat hij zich niet meer leven’ en wordt hij soms verbaal provocatief. Frank is al goed op weg om de controle terug te winnen over zijn alcoholgebruik, maar onlangs was er toch weer een ontmoeting waarbij het uit de hand liep. Frank wil nu meer inzicht krijgen in waarom dat toch soms gebeurt, tegen zijn wil in.